ćwiczenia hst

07.07.2008 Dzisiaj pierwszy trening HST planem dwa posty wyżej uzupełnionym o ćwiczenia na łydki, biceps, triceps. Ogólnie to łatwo i bardzo szybko poszło, jednak po treningu czułem każdy mięsień. Zobaczymy za dwa dni bo wtedy MC, którego dawno nie robiłem. Myślę, że zacznę od 20 powtórzeń bo nie chcę schodzić na za duży ciężar bo ogólnie mam małe [...]

[...] w opadzie i jedna z barków / i zobacze czy cos to da . niestety ciężko mi zmienic wieloletnie przyzwyczajenia i nie moge sobie wyobrazic treningu bez ławki skośnej i ćwiczenia rąk ;/ Jeszcze jedno ,przy cyklu 5-tek dobrze mi sie cwiczy i mam energie ,zostawic liczbę serii taka jaką podałem u góry czy też obnizyc ?? Teraz mam abonament [...]

siemka! coprawda nie uwazam sie za speca od HST, ale sprobuje Ci jakos pomoc:).jesli chodzi o plan to tak: Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 1x <- to mozesz wyrzucic Francuskie z linką wyciągu 1x <- spokojnie mozesz dac 2 razy Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1x <- to tez daj 2 razy max to max :) rob tyle ile dasz rade [...]

napewno masa kolego. Polecił bym HST, i pierwszą wizytę jaśka na forum najlepiej by dla Ciebie było gdybyś wykonywał ćwiczenia z ciężarem własnego ciała jakiś jeszcze czas... drążek pompki siady, ćwicz na wufach, basen, prowadz sportowy tryb zycia wszystko podwieszone, troszkę własnej inicjatywy, zdr Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-12-27 [...]

spilt to jest trening dzielony, cwiczysz miesnie oddzielnie tzn 3-4x w tygodniu klata-bic, plery-tric itp a HST to jeidzesz wszystko od razu ale po 1-2 serie na miesien 2 cwiczenia rozumisz

trochę chaotyczny ten Twój poprzedni plan bo w dziwnej kolejności robiłeś poszczególne ćwiczenia ale ok. są rożne ciekawe odmiany FBW i proponowałbym Ci jedna z nich. Możesz tez zrobić sobie HST. to tez jest bardzo ciekawa kombinacja. Split jak na razie odradzam ze względu na stopień Twojego wytrenowania.

heheheeh :)dobry żart sory za łąmanie zasad :) tak ale ogolnie cwiczenia podstawowe też sa zasadą terningu hst, :) unikanie cwiczeń izolowanych ma sens wtedy trening jest bardziej jest szybszy efektywny i podstawa efektowny koncentruje sie na tym co najważnijesze oczywiście w etapie rozwijania masy mieśniowej pozdro :)

no ok. napisz tylko w jakie dni możesz ćwiczyć. ja bym Tobie polecał jakieś fbw albo hst.Same podstawowe ćwiczenia. Ćwiczyłeś kiedyś takim systemem?

Jesli zroznicowales ilosc serii i ogolnie intensywnosc to trenowales podobnie jak w HST - w wielkim uproszczeniu. Jesli wykonywal bys treningi standardowo jak w trenbingu dzielonym, czyli np. 3-4 cwiczenia po 3-4 serie i do wyczerpania miesni takim planem bys sie przetrenowal, choc pewnie nie w okresie 4-6 tyg, tylko dluzszym.

na moje oko 2 cwiczenia daruj - 1 i 3 "robiac serie naprzeminne raz na biceps raz na triceps (oczywiscie z normalnymi odpoczynkami miedzy tymi seriami) ma sie wiecej sily w kolejnych seriach na dany miesien niz robienie pokolej najpierw biceps potem triceps" * ok po barkach zrób biceps z tricepsem przeplataj sorka juz mi sie ***ie bo [...]

radzimy poczytac dokladnie o hst, zrozumiec zasdy, optymalnie dobrac cwiczenia i liczbe serii, i sprobowac.

jeżeli chcesz ćwiczyć jedna partia raz na tydzień to musisz dać do tego odpowiedni bodziec,,jednym słowem plan jest słaby,,,a jeżeli nie dasz rady go wzbogacić o inne ćwiczenia to przejdź na FBW/HST.

1) ile chcesz, wazne abys pomiedzy cyklami kreatynowymi zachowywal przerwy dlugosci trwania tych cykli 2) przy redukcji mozesz nie musisz zastosowac kreatyny, czy starcisz tluszccz/wode miesnie, bedzie zalezalo od diety treningu i aerobów 3) trening dobry to trening zmienny zeby miesnie sie nie przyzwyczajaly do bodzcow zmienaisz cwiczenia i [...]

No tak w ktoryms z FBW wodyna jest taka seria laczona jednak biorac pod uwage sens FBW zaczyna ono tutaj byc juz nie do konca typowym full body. Mozna przeczytac na zagranicznych forach gdzie ten trend panuje na FBW dlugie lata ze typowy full to "tylko i wylacznie ciezkie i zlozone cwiczenia". Czesto ograniczony do MC, siado i jakiegos [...]

A jaka progresja jak robię MC zamiennie na przysiady? Korzystam z hst progression, wiecj jakby "przeskakiwać" co dany ciężar? A jak mam przykładowo 3 czy 2 serie tego samego cwiczenia, to tym samym ciężarem? Wydaje mi się trudno zrobić w ost tygodniu piątek 3 x 5 maxów... Zmieniony przez - Ice Cube w dniu 2009-02-01 19:43:55

mysle ze dobry wybor. Tyka tez proponuje FB, tyle ze z rotacja cwiczen i powtorzen - i jesli typowy FB, to wlasnie tak bym go ulozyl, bo jesli cwiczenia maja byc takie same, to wtedy najlepszy jest hst - nie ma co kombinowac z innymi wariantami. co do podciagania - masz wyciag, ale w 5 mozesz go zamienic na podciaganie sie - a jak bylyby klopoty [...]

Kanarek & Biniu: thx za wypowiedzi, a co to właściwie jest to SD ? I jakie powinny być ćwiczenia do treningu HST (mam do dyspozycji gryf prosty, łamany, obciążenia ok 80kg - w krążkach, 2 hankle 10,5kg, 2 hankle 5kg i 2 hankle 4kg, ławeczkę prostą, drążek). Co polecacie ? "Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..." *** SNP - [...]

[...] teorie prawidłowej techniki wszysktich ćwiczeń znam ale chodzi o praktykę Skosem w góre będe robił drugi plan HST, po tym jak skończe pierwszy któ&#182;ego nie zacząłem jeszcze Znam "moc" tego ćwiczenia ale teraz płaską musze porobić. Poza tym moge robić jedynie szytangielki bo ławki ze sztangą w klubie nie mam regulowanej... :/

No i powiem, że nie skończyłem owego treningu, z powodu braku możliwości ćwiczenia, lekarz zabronił przez 2-3 miesiące...ale jak tylko wrócę do ćwiczeń (na co liczę...) to zaraz zabieram się za robienie powyższego treningu A może ktoś go próbował na dłuższą metę?. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl [...]

Zostanę jednak przy HST i dodam do planu ćwiczenia które podał Helssing Czyli trening będzie wyglądał tak : Przysiad MC wyciskanie płaska wioslowanie wyciskanie zza głowy wąskie wyciskanie Dzisiaj zmierze maksa dla 15powt. MC,wyciskania wąskiego i wiosła Zmieniony przez - Miichall16 w dniu 2009-07-08 11:44:27